4ヵ月半かけて体重-30㎏減らした私が言う…。
食事見直せ!!
「痩せる」「筋肉を増やす」、どちらも食事の中身が、超重要。
痩せない原因は2つ。
結論として、極度のカロリー制限と極端な糖質制限は、痩せない。
カロリー制限の問題。
1日の消費カロリーより摂取カロリーを抑えれば痩せるのは当然だけど…。
極度のカロリー制限は、生物としての本能を呼び覚まし低消費状態となる!!
聞いた事があると思うけどダイエット中に起きる停滞期、ホメオスタシス(生体恒常性)によるものです。詳しくはこちら。摂取より消費が上回り続けると生命維持が働いて必ず低消費状態となり、どんなに頑張っても痩せにくい体が出来上がる。
1日に最低でも摂取しておくべきカロリーは、男性なら1700～1800cal、女性なら1600～1700cal必要です。
間違った糖質制限
過度に炭水化物を抜いた俗にいう糖質制限は、デブる。
と、言うのも…炭水化物は筋肉を動かすエネルギーになる。これが足りないと筋肉の動きは、悪くなる…。つまり、基礎代謝が落ちる。
それだけではない、筋肉の活動量が減れば少しの動きで疲労するから、動きも悪くなる。日常の行動力が悪くなり、動きによる消費カロリーも減る。
悪循環のできあがりwww
(;ﾟ;ж;ﾟ;)
より詳しい理由を知りたければ、グリコのこちらを読んで。
PFCバランス
食事で気にかけるのはPFCバランス。タンパク質、脂質、炭水化物のことで、俗に言う三大栄養素です。
一日に必要な割合は、以下で考えます。
- タンパク質：13％～20％
- 脂質：20％～30％
- 炭水化物：50％～65％
難しく考える必要はありません。１日の摂取カロリーが1700calの場合で考えると。
- タンパク質：85ｇ、340cal（20％）
- 脂質：56.6ｇ、510cal（30％）
- 炭水化物：127.5ｇ、850cal（50％）
と、言う事になる。
ちょっとした計算は、必要だけど、これを面倒くさがってたら痩せられないから、グラムとカロリーを考えてね。
食事の見直しが痩せの始まり。
摂取カロリーが多すぎることと、食事バランスが悪いことで痩せるのは難しく遠回りになる。
『極度のカロリー制限』と『極端な炭水化物の制限』を止めてPFCバランスの良い食事を心掛けつつ最低限のカロリーを摂取しましょう。
これが出来れば、後は、運動あるのみ!!
痩せるには、運動も必須だから…。
コメント